Подкачанный животик мечта любой барышни. Выполнять упражнения на пресс лучше последними, когда остальные упражнения уже сделаны.
Это связано с тем, что пресс, так или иначе задействуется в каждом из упражнений и если поработать над ним в начале тренировки, то это вызовет преждевременную усталость и не даст нормально потренироваться.
Упражнения на пресс следует выполнять до появления ощущения жжения. Не стоит «зацикливаться» только на традиционном отжимании, необходимо чередовать несколько видов упражнений.
Упражнения для пресса делятся на два вида, одни прокачивают верхнюю часть пресса, другие нижнюю. Нагрузку на верхний отдел дают упражнения типа скручивания, на нижний отдел – подъемы ног. Поэтому очень важно включать в программу упражнения обоих видов.
Скручивания на фитболе
Фитбол – это большой надувной гимнастический мяч, родом из Швейцарии. С его помощью можно выполнять неплохие упражнения для пресса. Для этого необходимо лечь, осторожно расположившись на фитболе на уровне поясницы. Руки следует поднять вверх или держать за головой. В таком положении необходимо начать классическое отжимание на пресс. Данное упражнение еще именуют как скручивание. Это упражнение нагружает верхнюю часть пресса.
Повороты на наклонной скамье
Для выполнения этого упражнения хорошо размяться, а затем необходимо зафиксировать тело на скамье с наклоном в 45 градусов. Выполнять упражнение следует в высоком темпе, осуществляя повороты налево и направо безостановочно в течение минуты.
Скручивания с поворотами
В этом упражнении в классическое скручивание выполняемое на полу на коврике добавляется один элемент. При сжатии необходимо достать локтем до противоположного колена. Это упражнение задействуют косые мышцы и верхнюю часть пресса.
Подъем бедер
Для выполнения данного упражнения необходимо расположиться на горизонтальной скамье. Ухватившись за скамью руками, следует поднимать ноги вертикально вверх, стараясь оторвать таз от скамьи. С поднятыми ногами необходимо продержаться около трех секунд. Выполняются движения в медленном темпе, таким образом, задействуются в большей степени нижняя часть пресса и в меньшей степени его верхний отдел.
Упражнение на оба отдела пресса
Это упражнение со стороны выглядит довольно простым, однако оно очень эффективное. Для его выполнения необходимо лечь на пол, на коврик на спину и попытаться поднять одновременно ноги и руки вверх. Таким образом, отлично прорабатываются оба отдела пресса.
Повороты ног
Лежа на коврике на спине, расположите руки по сторонам, фиксируя тело. Ноги следует поднять на 90 градусов по отношению к спине и медленно, не сгибая ног, поворачивайте их вправо-влево, не опуская до пола, держа все время на весу. Упражнение заставляет работать косые мышцы живота.
Регулярные упражнения для укрепления пресса помогают выглядеть более стройно, избавиться от лишних жировых отложений, а также препятствовать их появлению в дальнейшем. Подтянутую фигуру видно сразу, девушка, занимающаяся регулярным спортом, всегда приковывает к себе восторженные взгляды.
