Домашние протеиновые коктейли

протеиновый коктейль Аксессуары

Протеиновые коктейли являются наиболее популярным дополнением для тех, кто хочет избавиться от жира и нарастить мышцы.

Строительным блоком мышц в нашем организме является белок, а значит, без достаточного его количества, не будет достаточной мышечной ткани для нашего тела.

Лучше получать белок из натуральных пищевых продуктов. Протеиновые коктейли продаются и в магазинах, но стоят они дорого.

Многие просто не имеют времени, чтобы постоянно готовить мясо и другие белковые блюда. А смешать в блендере несколько ингредиентов занимает намного меньше времени.

Общие компоненты в протеиновых коктейлях это обезжиренное молоко, миндальное молоко, соевое молоко, йогурт, творог, яйца, ореховое масло.

Творог является одним из самых популярных ингредиентов для протеиновых коктейлей, поскольку он содержит казеин. В 118 мл творога содержится около 14 г белка.

Протеиновый коктейль

Другим популярным ингредиентом являются яйца. Они содержат 5,5 г белка.

В 2 столовых ложках арахисового масла содержание белка — 7-8 г, а в 2 столовых ложках миндального масла — 5г.

Для вкуса и витаминов в коктейли добавляют фрукты и цитрусовые. Большинство фруктов содержат довольно мало белка. Но в большом куске арбуза — около 1,77 г, а в 180 г тыквы — 2,7 г белка. В банане количество белка составляет 2 г. Он часто используется, так как добавляет коктейлю густоты.

Продукты для домашнего протеинового коктейля

3 столовые ложки овсяных хлопьев добавят коктейлю 3 г белка.

Овсяные хлопья

Итак, в блендере смешиваем 118 мл продуктов, богатых белком, 1 стакан фруктов и 3 столовые ложки овсянки. Взбиваем 45-60 секунд.

Как сделать протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли нужно пить сразу после их приготовления, так как свежие продукты содержат больше питательных веществ. Пейте их за 30 минут до спортивной тренировки и через 30 минут после.

Вы сами можете составлять рецепты протеиновых коктейлей по своим предпочтениям. Чтобы рассчитать необходимую ежедневную норму белка, нужно знать сколько белка содержится в выбранных ингредиентах на 100 грамм:

  • Шпинат — 2,9 г
  • Щавель — 1,5 г
  • Абрикосы — 0,9
  • Айва — 0,6
  • Алыча — 0,2
  • Ананас — 0,4
  • Бананы — 1,5
  • Вишня — 0,8
  • Гранат — 0,9
  • Груша — 0,4
  • Инжир — 0,7
  • Кизил — 1
  • Персики — 0,9
  • Рябина садовая — 1,4
  • Рябина черноплодная — 1,5
  • Слива — 0,8
  • Финики — 2,5
  • Хурма — 0,5
  • Черешня — 1,1
  • Шелковица — 0,7
  • Яблоки — 0,4
  • Апельсин — 0,9
  • Грейпфрут — 0,9
  • Лимон — 0,9
  • Мандарин — 0,8
  • Брусника — 0,7
  • Виноград — 0,4
  • Голубика — 1
  • Ежевика — 2
  • Земляника — 1,8
  • Клюква — 0,5
  • Крыжовник — 0,7
  • Малина — 0,8
  • Морошка — 0,8
  • Облепиха — 0,9
  • Смородина белая — 0,3
  • Смородина красная — 0,6
  • Смородина черная — 1
  • Черника — 1,1
  • Шиповник свежий — 1,6
  • Шиповник сушеный — 4
  • Урюк сушеный — 5
  • Курага сушеная — 5,2
  • Изюм с косточкой сушеный — 1,8
  • Изюм кишмиш сушеный — 2,3
  • Вишня сушеная — 1,5
  • Груша сушеная — 2,
  • Персики сушеные — 3
  • Чернослив сушеный — 2,3
  • Яблоки сушеные — 3,2
  • Мед — 0,8
  • Сахар — 0,3
  • Темный шоколад — 5,4
  • Молочный шоколад — 6,9
  • Овсянка — 11,9
  • Кукурузная крупа — 8,3
  • Брынза из коровьего молока — 17,9
  • Йогурт натуральный 1.5% жирности — 5
  • Кефир нежирный — 3
  • Кефир жирный — 2,8
  • Молоко — 2,8
  • Молоко ацидофильное — 2,8
  • Молоко сухое цельное — 25,6
  • Молоко сгущеное — 7
  • Молоко сгущеное с сахаром — 7,2
  • Простокваша — 2,8
  • Ряженка — 3
  • Сливки 10% — 3
  • Сливки 20% — 2
  • Сметана 10% — 3
  • Сметана 20% — 2,8
  • Сыр российский — 23,4
  • Сыр голландский — 26,8
  • Сыр швейцарский — 24,9
  • Сыр пошехонский — 26
  • Сыр плавленный — 24
  • Творог жирный — 14
  • Творог полужирный — 16,7
  • Творог нежирный — 18
  • Яйцо куриное — 12,7
  • Яичный порошок — 45
  • Сухой белок — 73,3
  • Сухой желток — 34,2
  • Яйцо перепелиное — 11,9
  • Фундук — 16,1
  • Миндаль — 18,6
  • Грецкий орех — 13,8
  • Арахис — 26,3
  • Семя подсолнечника — 20,7

Рецепты коктейлей с протеиновым порошком


  • 1 банан
  • 1,5 стакана обезжиренного молока
  • 2 совка протеинового порошка
  • 1 столовая ложка арахисового масла

  • 1,5 стакана обезжиренного молока
  • 1 стакан клубники
  • 1 стакан ванильного обезжиренного йогурта
  • половина стакана апельсинового сока
  • 2 совка протеинового порошка
  • 1 столовая ложка меда

  • 500 мл сваренного кофе
  • 500 мл воды
  • 2 совка шоколадного протеинового порошка
  • 2 столовые ложки жирных сливок

  • 6 клубник
  • 1 абрикос
  • 1/4 стакана кусочков ананаса
  • 1 столовая ложка сухого молока
  • 1 совок протеинового порошка
  • 1 чайная ложка льняного масла

  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 стакан кусочков ананаса
  • половина стакана черники
  • 1 совок протеинового порошка
  • 1 чайная ложка кокосового молока

  • 1 стакан яблочного сока
  • половина банана
  • 1/3 стакана нарезанных персиков
  • 1 чайная ложка отрубей
  • 1 совок протеинового порошка

  • свежевыжатый сок из 3 апельсинов
  • 200 мл протеинового порошка
  • 6 капель жидкого искусственного подсластителя

  • 12 миндалин (измельченных)
  • 1 литр обезжиренного молока
  • половина стакана овсяных хлопьев
  • половина стакана изюма
  • 2 совка протеинового порошка
  • 1 столовая ложка арахисового масла

Рецепты натуральных протеиновых коктейлей


  • 2 очищенных киви
  • 1 яблоко
  • 1 стакан молока
  • половина стакана клубники

  • 3 очищенных и нарезанных киви
  • 1,5 стакана молока
  • половина стакана клубники
  • половина стакана измельченного льда

  • 1 банан
  • 1,5 стакана шпината
  • 1 стакан кефира
  • 2 столовые ложки льняного масла
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта

  • 1 банан
  • 2,5 стакана обезжиренного молока
  • 1,5 стакана овсяных хлопьев
  • 1 столовая ложка ванильного экстракта

  • 2 очищенных киви
  • 1 стакан молока
  • половина стакана малины

  • 1 банан
  • 1 банка консервированного тунца (жидкость слить)
  • 2 стакана 2% молока
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 чайная ложка меда

  • 2 очищенных киви
  • 1 апельсин
  • 1 банан
  • 1 стакан молока

  • 1 банан
  • 1 стакан черники
  • 1 стакан клубничного йогурта
  • половина стакана молока

  • 4 яйца
  • 2,5 стакана молока
  • 1 стакан клубники
  • 3 столовые ложки сгущеного молока
  • 3 шарика мороженого
Оцените статью
Полное Оздоровление
Добавить комментарий