Весна именно то время года, когда наше желание похудеть совпадает с природными биоритмами организма, направленными на расходование энергии (жировых запасов).
Весной ферменты и гормоны, способствующие расщеплению жиров, наиболее активны, учитывая этот факт, можно добиться значительного успеха в борьбе с лишними килограммами. Важно только знать, как правильно организовать процесс похудения.
Самой лучшей весенней диетой будет здоровое питание. Вспомним его правила: отказ от жареных, копчёных, консервированных продуктов, полуфабрикатов, колбас, майонезов и соусов (магазинных), белого хлеба, кондитерских изделий и сладкой газировки.
Но чтобы запустить процесс потери веса и тем самым обрести мотивацию для дальнейшего похудения, весной можно использовать короткие диеты (2-3 дня).
Диета:
- Завтрак — чашка зелёного чая, через 15 минут — 1 яйцо всмятку.
- Обед (спустя 3-4 часа) — чашка зелёного чая, через 15 минут — 150 грамм творога любой жирности.
- Далее, в течение дня, пить только чистую воду до следующего утра. Исключить соль и сахар.
В результате, потеря 1-3 кг за 2-3 дня. Повторять диету можно только через 3-4 недели. Обратите внимание, основа этой диеты — яйца и творог, продукты, которые худеющие должны ежедневно включать в весенний рацион.
Для сведения:
Яичный желток помимо того, что содержит множество полезных для организма веществ, богат хромом, который контролирует уровень глюкозы в крови, что приводит к притуплению чувства голода.
Творог — великолепный «похудательный» продукт. В основной своей массе он состоит из чистого молочного белка, содержит фосфор и кальций, магний и железо, витамины и аминокислоты, крайне необходимые организму. Ещё в твороге есть липотропные вещества, которые препятствуют образованию запасов жира в печени. Этими свойствами обладают как обычные, так и обезжиренные сорта творога.
Организация весеннего похудения
Для того чтобы «разбудить» жировые отложения и помочь организму переключиться на весенний режим их расходования, необходимо соблюдать два важных правила:
1. Определите для себя удобный временной режим для завтрака, обеда и ужина. Строго его соблюдайте! Организм, привыкнув вовремя получать питательные вещества, перестанет откладывать их про запас на случай непредвиденной голодовки и начнет использовать их для обновления клеток и получения энергии.
Примечания:
- Несмотря на то, что утром порой совсем не хочется есть, не игнорируйте завтрак! Чашка натурального кофе или зелёного чая, гречка или овсянка на воде с ложкой растительного масла — вот лучший завтрак красивой и стройной женщины. Дело в том, что эти крупы богаты витамином В6 при недостатке которого, можно есть как птичка, а весить как бегемот.
- Откажитесь от чая с плюшками в качестве перекуса на работе. Замените их бананами, они богаты калием, который ускоряет обмен веществ, это помогает организму активно расщеплять жировые клетки и превращать их в энергию.
2. Двигайтесь, как можно больше! Физические упражнения способствуют выработке серотонина — «гормона счастья», который в свою очередь способен поднять настроение, прибавить энтузиазма и веры в успех вашего благого начинания — похудеть!
Если вы не привыкли заниматься ежедневно, то не стоит сразу изматывать себя усиленными тренировками. Для начала возьмите за правило ежедневно, невзирая на погоду, ходить пешком не менее 5 км.
Как бы не было тяжело заставить себя, начните по утрам делать зарядку, самую простую. А если лень, то попробуйте, сразу после пробуждения, не вставая с постели, отложив подушку в сторону, выполнить пару простых упражнений. Они активизируют кишечник и укрепляют мышцы спины и живота.
Упражнение 1. Исходное положение лежа на спине, вытянитесь, руки расположите вдоль тела.
- На выдохе втяните живот, а таз, напрягая ягодицы, приподнимите вверх, не сгибая ноги в коленях.
- На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
Упражнение 2. Исходное положение то же.
- На вдохе, поднимите как можно выше обе ноги. Поясница должна плотно прижаться к матрасу. Выпрямите колени.
- На выдохе, обе ноги медленно опустите вниз, не касаясь кровати, затем на вдохе, снова медленно поднимите ноги вверх. Повторить 8 раз.
