Многие женщины боятся располнеть во время беременности и после родов.
Но дело в том, что во время беременности происходят гормональные изменения и набор веса — явление нормальное, даже необходимое, так и должно быть для того, чтобы плод хорошо развивался и обеспечивался всеми необходимыми веществами.
После беременности и кормления грудью сбросить набранный вес легко. Но все дело в том, сколько килограмм прибавляется. Так что говорить нужно о том, как не располнеть во время беременности слишком сильно.
Вредна для будущего малыша не только чрезмерная масса тела, но и недостаточная.
Набранные во время беременности 6-10 килограмм являются нормой. Часто сильный набор веса во время беременности является наследственной предрасположенностью. Если ваша мама, бабушка, набирали во время беременности по 20-30 килограмм, то у вас стоит такая же угроза колоссального набора веса.
Многое зависит от веса женщины, который был до беременности. Для расчета килограмм, которые можно набрать во время беременности, используют индекс массы тела. Например, если при росте 170 женщина весила 70 килограмм, то во время беременности ей можно набрать до 12 килограмм. Если вес составлял 60 килограмм, то можно набрать 15, а вот если вес был 80 килограмм, то поправиться можно не больше, чем на 8 килограмм.
Вес должен прибавляться постепенно и равномерно, с одинаковой скоростью. Не должно быть так, чтобы за одну неделю вес набрался, а на следующую не было прибавки. Если все нормально, то вес в среднем прибавляется на 250-300 грамм в неделю. Максимум должен быть 400 грамм за неделю. Для контроля веса взвешиваться нужно 1 раз в неделю, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде, натощак после туалета, в одно и тоже время утром.
Первое, на что нужно обратить внимание — питание во время беременности. Это период, когда просто необходимо правильно питаться. Именно это позволит не набрать лишние (выше необходимой нормы) килограммы.
Чтобы не набрать лишний вес, нужно серьезно относиться к перекусам и не использовать для этого, к примеру, чипсы или сухарики, запитые кока-колой и другой газировкой. Все подобное беременным противопоказано. Нежелательны булочки, конфеты, чай с сахаром и другие сладости. А чем же можно перекусить беременной? Это йогурт, фрукты, кефир. Сахар хорошо заменить медом.
Будущей маме важно получать все необходимые витамины и микроэлементы. Все это содержится в рыбе, молочных продуктах, зелени, фруктах и овощах. Фрукты лучше наши — яблоки, сливы, груши и так далее.
Белок в рационе беременной женщины должен составлять 50%. При этом большую часть именно животного происхождения: мясо, рыба, творог, сыр. Но мясо подходит только диетическое — кролик, говядина, индейка. Исключить необходимо баранину, свинину.
Исключить нужно из рациона ненатуральные продукты — все полуфабрикаты, консервы (в том числе консервированные овощи и фрукты), кетчуп и майонез (можно употреблять домашнего приготовления, но в ограниченном количестве). Цитрусовые и виноград тоже желательно исключить, так как они могут давать резкую прибавку веса.
Соль во время беременности нужна, но немного (до 3г в день), особенно со второй половины беременности. Еду подсаливайте в тарелке для улучшения вкуса.
Главное правило для беременных — есть понемногу, но часто, 6-7 раз в день. Это не значит, что есть нужно в несколько раз больше. Просто тот объем пищи, который съедался за один раз, например, на ужин, нужно разделить на две части и поужинать 2 раза с перерывами в 2-3 часа. Самый поздний прием пищи — 19 часов.
Пища должна быть отварной, а еще лучше приготовленной на пару, или хорошо переработанной. Предпочтение отдавайте тефтелям, протертым супам и тому подобному. Очень полезны свежевыжатые соки.
Очень часто во второй половине беременности причиной резкой прибавки в весе являются отеки: явные или скрытые. В этом случае нужно ограничить количество воды. Именно воды, а не жидкости. Пить нужно столько, сколько хочется. Важно что вы пьете. Вместо воды нужно пить что-то концентрированное.
Во время беременности нужно до 2 литров жидкости в день. В этот объем входят чай, соки, морсы, супы, сочные фрукты. Полезен зеленый чай, но пить его лучше во второй половине дня. А утром — слабозаваренный черный чай с кусочком лимона. Вредны крепкие чаи и кофе. Но иногда можно позволить себе растворимый кофе с молоком.
Чтобы избежать чрезмерного набора веса во время беременности, ни в коем случае нельзя «садиться» на диету, которая ограничивает калории или определенные продукты. Можно устраивать разгрузочные дни не чаще 2-3 раз в неделю под наблюдением вашего врача, который ведет беременность. Самостоятельно этим заниматься не нужно.
Физическая активность также важна во время беременности и позволит держать тело в тонусе и избежать больших проблем с фигурой. Но она должна быть адекватной и направленной на те зоны, которые являются проблемными. Лучшие способы нагрузки — аквааэробика, занятия на фитболе, ходьба, плавание. Независимо от того, занималась ли женщина спортом до беременности или нет, во время беременности нужно выполнять только тот комплекс упражнений, который разработан для беременных.
